BEST FAMILY - лучший семейный портал
Главная страница Новости Статьи Доски объявлений Фотоальбомы Карта сайта
Бег трусцой

Многие из нас начинали май или июнь со словами: «Все, начинаю здоровый образ жизни». Чаще всего, в качестве спорта мы выбираем бег. Он не требует особых затрат и усилий, поэтому мы с рвением кидаемся в омут здоровой жизни. И иногда, в очень редких случаях, через силу, нам удается протянуть хотя бы неделю. Если неправильно подойти к началу здорового образа жизни, можно получить травмы и усталость, вновь и вновь убеждаясь, что спорт - это не Ваше. На самом деле, спорт  - это то, что может приносить Вам ежедневно радость, надо только понять ошибки новичка и исправить их.

Почему все так происходит? Как сохранить радость от занятия этим видом спорта. Давайте попробуем ответить на эти вопросы.

Стоит помнить, что регулярные интенсивные занятия без наблюдения врача показаны только абсолютно здоровым людям. Если у Вас есть врожденные или приобретенные болезни сердца, гипертония, диабет, проблемы со зрением, особенно связанные с изменениями сетчатки, то консультация доктора просто необходима.

Начиная бегать, стоить помнить, что эффект оздоровления ни в коем случае не достигается сразу.  3-4 раза в неделю по 30-40 минут в течение 2-х месяцев Вам необходимо тренироваться, чтобы увидеть положительную динамику. И не стоит надеяться только на бег. Необходимо, хотя бы два раза в неделю, устраивать активные прогулки, они помогут Вам адаптироваться к нагрузкам на первых порах.

Дыхание. Наверно, все Вы знаете о "армейском дыхании" - вдох через нос, выдох ртом. Может, это и хороший способ сохранить силы на длинные дистанции, но Вам не надо устанавливать рекорды, так что дышите ртом. Это лучше наполнит Ваши легкие и мышцы кислородом, потому как нос - более узкий источник для проникновения воздуха.

Скорость бега устанавливаете Вы и только Вы. У каждого человека есть, так называемая, "крейсерная скорость" - средняя скорость, с которой он бегает, не испытывая особого дискомфорта и напряжения. Постарайтесь найти для себя эту скорость, именно она даст оздоровительный эффект, в противном случае, вместо  него Вы получите ноющие мышцы.

Еще один важный вопрос: бегать утром или вечером? Тут у каждого свой график. Если Вы "сова" и привыкли вставать поздно, либо банально не позволяет график - бегайте вечером, или, к примеру, по выходным.  Если же Вы "жаворонок" - милости просим полюбоваться восходящим солнцем на дорожке для бега. Но запомните, если Вы выбрали бег вечером, это может отразиться на Вашем сне. Излишние нагрузки не приветствуются, это не даст расслабиться Вашему организму и, в результате, приведет к накапливающейся усталости.

Самое главное - проверьте экипировку. Если у Вас уже давно завалялись кроссовки, не стоит их одевать, разве что Вы точно уверенны, что они Вам не натрут или не приведут к лежанию на диване, с волдырями на ногах.  Старайтесь так же выбирать облегающую одежду - чем  шире одежда, тем больше парусность, а проще говоря - сопротивление воздуха.

Есть перед тренировкой нужно, потому что во время пробежки Вам нужны силы. Но делайте это не менее чем за 40-60 минут до начало тренировки. Парадоксально то, что если в организме нет углеводов, жиры не сжигаются. Так что запасайтесь углеводами и вперед, за стройной талией.

Немного о том, зачем бег трусцой вообще нужен. Как показала практика, бег не только позволяет следить за фигурой. Люди, занимающиеся этим видом спорта,  болеют намного реже, крепчает иммунная система. Так же снижается риск заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой. Улучшается обмен веществ, снижается уровень холестерина. И что самое интересное, данная физическая активность напрямую связана с активностью умственной. Американскими учеными доказано, что люди, которые занимаются бегом трусцой, вызывают в своем мозгу усиленный рост новых клеток.

Просмотров: 1512 | Оценка: 0.0
Чтобы проголосовать за статью или оставить коментарий, пожалуйста, авторизуйтесь.
Наши опросы
Какие подгузники Вы предпочитаете использовать для своего ребенка?
Наши фото
Тюльпаны

Тюльпаны (Цветы, Morskaya)

Тюльпаны

Тюльпаны (Цветы, Morskaya)

Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без
письменного согласия авторов. Права авторов защищены.