BEST FAMILY - лучший семейный портал
Главная страница Новости Статьи Доски объявлений Фотоальбомы Карта сайта
Спортивное питание

Спорт - это не просто упражнения, с помощью которых мы делаем себя чуть лучше и более выносливыми. Спорт - это стиль жизни, который включает в себя еще и правильное спортивное питание.

Спортивное питание отличается от обычного тем, что содержит целый комплекс витаминов и аминокислот, необходимых для спортсменов. Все эти вещества призваны обеспечить питание организма при повышенной физической нагрузке,  способствует образованию новых мышечных волокон.

Спортивное питание подразделяется на несколько групп в зависимости от их состава:

- белковые (протеиновые);

- смешанные (например, белково-углеводные гейнеры);

- аминокислотные;

- углеводные;

- витаминно-минеральные, специальные препараты.

Протеины необходимы, чтобы мышечная масса спортсмена увеличивалась. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутримышечных клеток. Чем больше синтез, тем плотнее сама мышечная структура. Потребность в белках у спортсменов напрямую зависит от интенсивности тренировок.

Но протеин, сам по себе, усваиваться не может, ему необходим углевод. Протеины разделяют на концентраты, изоляты и гидролизаты изолятов.

Концентраты - простейшая очистка сыворотки. Усваивается за два часа.

Изоляты - более высокая степень очищения белков, усваиваются быстрее, чем концентраты.

Гидролизаты изолятов - собственно уже не белки, а аминокислоты.

По мнению диетологов, для улучшения анаболизма необходимо придерживаться примерно таких пропорций - 30% белка, 60% углеводов, 10% жира (растительного).
Гейнеры обычно применяются за 1-1.5 часа до тренировок. Они дают необходимый запас энергии. Сложный состав (углеводно-белковая смесь) позволяет после тренировок быстро восстанавливать силы и эффективно наращивает мышечную массу.

Аминокислоты - важнейший компонент питания спортсменов. Принимая аминокислоты, спортсмен  обеспечивает полноценное питание истощенным после физических нагрузок мышцам. По сути, они являются строительным материалом для мышц.

Процессы, связанные с усвоением аминокислот, не тормозят развитие мышечной ткани и не требуют дополнительной энергии.  Аминокислотные комплексы рекомендуется принимать через 15-30 минут после тренировки.

Незаменимые аминокислоты:

Валин - важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин - принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин - важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин - принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина - вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин - способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин - участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан - принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.

Условно заменимые аминокислоты:

Аргинин - принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин - влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин - противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин - снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.

Заменимые аминокислоты:

Аланин - регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин - принимает участие в работе иммунной системы.
Глютамин - используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин - принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин - формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин - необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин - участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин - регулирует работу нервной системы.
Цистеин - принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин - активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.

Углеводы являются энергетиками в нашем организме, поэтому, принимая их, спортсмен увеличивает свою выносливость. Углеводы как бы «заменяют» белок, предотвращая его расщепление, что немаловажно при наращивании мышечной ткани.

Креатин является недавним открытием, но если хотите наработать достаточный вес, без него никуда. Он позволяет наращивать сухую мышечную массу, питает мышечную ткань, позволяя сделать тренировки более продолжительными, восстанавливает мышечную ткань после тренировок.

 

 

 

 

Просмотров: 1626 | Оценка: 0.0
Чтобы проголосовать за статью или оставить коментарий, пожалуйста, авторизуйтесь.
Наши опросы
Какие подгузники Вы предпочитаете использовать для своего ребенка?
Наши фото
Тюльпаны

Тюльпаны (Цветы, Morskaya)

Тюльпаны

Тюльпаны (Цветы, Morskaya)

Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без
письменного согласия авторов. Права авторов защищены.